Une bonne alimentation pendant la grossesse garantit le bon développement de votre bébé et soutient le niveau d’énergie et l’état de santé général de la mère. Les bons nutriments à prendre pendant la grossesse renforcent le système immunitaire, préviennent les éventuelles complications liées à la grossesse et accélèrent le rétablissement postnatal.

Principes de base de la nutrition pendant la grossesse

1. l’apport calorique adéquat

La grossesse peut nécessiter un peu plus de calories que d’habitude. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille manger pour deux ! Il est généralement recommandé de consommer environ 300 à 350 calories supplémentaires par jour au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

2. faire attention à la consommation de protéines

Les protéines sont très importantes pour le développement du cerveau, la construction des muscles et le renouvellement des cellules. Les besoins quotidiens en protéines augmentent pendant la grossesse.

• Quantité journalière recommandée : 70-100 grammes de protéines
• Sources de protéines : Poulet, poisson, œufs, légumineuses, lait et produits laitiers, protéines végétales telles que le tofu.

3. consommer des graisses saines

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé.

• Sources de graisses saines : Noix, amandes, graines de chia, poissons gras comme le saumon et huile d’olive.

4. soutien en vitamines et minéraux

Pendant la grossesse, l’apport en vitamines et en minéraux devient encore plus important. En particulier, les aliments suivants sont d’une importance vitale pour la mère et le bébé :

• Acide folique : il s’agit d’une vitamine essentielle au développement de la moelle épinière et du système nerveux des bébés. Une carence en acide folique peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des anomalies du tube neural.

  • Sources : Légumes à feuilles vertes, légumineuses, céréales complètes, jus d’orange.

• Le fer Une carence en fer chez les femmes enceintes peut entraîner des problèmes tels que la fatigue et l’anémie.

  • Sources : Viande rouge, poulet, poisson, épinards, lentilles.

• Le calcium : Il est très important pour la santé des os et des dents. Pendant la grossesse, le bébé reçoit du calcium de la mère pour assurer le développement des os.

  • Sources : Lait, yaourt, fromage, laits végétaux enrichis en calcium.

• Vitamine D : Renforce la santé des os et le système immunitaire.

  • Sources : Soleil, saumon, jaune d’œuf.

5. boire beaucoup d’eau

Les besoins en liquide de l’organisme augmentent pendant la grossesse. Boire suffisamment d’eau chaque jour réduit les œdèmes, facilite la digestion et, d’une manière générale, aide à éliminer les toxines du corps.

• Consommation quotidienne d’eau : 2,5 à 3 litres d’eau (estimation)

Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, certains aliments peuvent nuire à la santé de la mère et du bébé. Il s’agit notamment des aliments suivants

• Viande et fruits de mer crus ou insuffisamment cuits (par exemple, sushi) : Peut augmenter le risque d’infections telles que la toxoplasmose, la listériose et la salmonelle.
• Lait et fromage non pasteurisés : Risque de bactéries Listeria.
• Poissons à forte teneur en mercure : Les poissons tels que l’espadon, le requin et le maquereau peuvent avoir une teneur élevée en mercure, ce qui peut nuire au fœtus.
• La caféine : Une consommation excessive de caféine peut entraîner une insuffisance pondérale à la naissance. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à 200 mg par jour.
• L’alcool La consommation d’alcool pendant la grossesse peut entraîner le syndrome d’alcoolisme fœtal et nuire au développement du bébé.

Collations et goûters pendant la grossesse

• En-cas sains : Noix, amandes, yaourt, crackers aux céréales complètes, fruits frais.
• Aliments riches en fibres : Ils facilitent la digestion et préviennent les problèmes de constipation.

La grossesse est une période très importante pour la santé de la mère et du bébé et la nutrition est l’une des pierres angulaires de ce processus. Les futures mères doivent veiller à une alimentation correcte et équilibrée et demander conseil à un médecin spécialiste ou à un diététicien si nécessaire. N’oubliez pas qu’une grossesse en bonne santé est synonyme d’un accouchement en bonne santé et d’un bébé en bonne santé !