Беременность — это период, когда будущая мать переживает большие физические и эмоциональные изменения. Набор веса в это время является естественным и необходимым процессом. Однако слишком большой или слишком маленький набор веса может привести к определённым проблемам со здоровьем. Итак, сколько же веса нужно набрать во время беременности? Как недостаточный или избыточный набор веса влияет на здоровье матери и ребёнка? В этой статье мы ответим на все эти вопросы.
Почему важно набирать вес во время беременности?
Вес, набираемый во время беременности, не ограничивается только массой ребёнка. Организм женщины набирает вес из-за множества факторов, таких как плацента, околоплодные воды, увеличение объёма крови, молочные железы и жировые запасы, необходимые для развития ребёнка. Это естественный и необходимый процесс.
Сколько веса нужно набрать?
Необходимое количество набранного веса зависит от индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности. Общие рекомендации выглядят следующим образом:
- Нормальный ИМТ (18.5–24.9): 9–14 кг
- Низкий ИМТ(<18.5): 12–18 кг
- Низкий ИМТ (25–29.9): 7–11 кг
- Ожирение (≥30): 5–9 кг
Важно помнить, что это усреднённые значения. Индивидуальные медицинские особенности и количество плодов (например, двойня) могут повлиять на целевые показатели веса.
Риски недостаточного набора веса
Недостаточный набор веса может нести следующие риски для матери и ребёнка:
- Низкий вес ребёнка при рождении
- Задержка в развитии внутренних органов
- Риск преждевременных родов
- Дефицит витаминов и минералов у матери
Эти состояния могут повлиять на развитие ребёнка и повысить риск проблем со здоровьем после рождения.
Риски избыточного набора веса
Чрезмерный набор веса может осложнить как течение беременности, так и роды:
- Повышается риск гестационного диабета
- Повышается вероятность гипертонии и преэклампсии
- Уменьшается шанс на естественные роды, возрастает вероятность кесарева сечения
- Повышается риск рождения крупного ребёнка (макросомия)
- Вес может сохраниться и после родов
- Увеличиваются боли в спине и суставах у будущей матери
Как обеспечить здоровый набор веса?
Чтобы поддерживать баланс, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Питайтесь по схеме 3 основных + 4 перекуса
- Избегайте переработанных продуктов и рафинированного сахара
- Отдавайте предпочтение белку, клетчатке, полезным жирам и сложным углеводам
- Пейте не менее 3–3,5 литров воды в день
- Занимайтесь физической активностью по рекомендации врача (например, прогулки)
- Регулярно отслеживайте прибавку в весе (ежемесячные осмотры у врача)
Вывод
Набор веса во время беременности — естественный процесс, но при отсутствии контроля он может привести к определённым рискам для здоровья. Не слишком мало и не слишком много… Каждая женщина имеет индивидуальный целевой вес. Поэтому во время беременности важно регулярно посещать врача, следить за прибавкой в весе и вести сбалансированный образ жизни.
Помните: здоровый набор веса важен как для вас, так и для будущего вашего ребёнка.