تُعرَّف PMS بأنها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تعيشها النساء في النصف الثاني من الدورة الشهرية. وعلى الرغم من شيوعها، فإن التعامل مع PMS ممكن من خلال المعرفة الصحيحة واتباع أساليب مناسبة.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
قد تختلف الأعراض من امرأة لأخرى، وغالبًا ما تبدأ قبل الحيض بـ أسبوع إلى أسبوعين. ومن أبرزها:
الأعراض الجسدية:
- انتفاخ: نتيجة احتباس السوائل في الجسم.
- الصداع: بسبب التغيرات الهرمونية.
- حساسية الثدي: تورّم أو ألم عند اللمس.
- آلام البطن: تقلصات وآلام في منطقة الحوض أو أسفل البطن.
- التعب واضطرابات النوم: أرق أو رغبة زائدة في النوم.
الأعراض النفسية:
- العصبية والاكتئاب: تقلبات مزاجية، قلق أو شعور بالحزن.
- التهيّج: سهولة الغضب، وزيادة الحساسية تجاه العوامل البيئية.
- القلق والاكتئاب: قد تظهر لدى بعض النساء أعراض اكتئابية واضحة.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض?
السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض غير معروف تمامًا، ولكن يُعتقد أن التغيّرات الهرمونية في الجسم، وخاصة تغيّر مستويات الإستروجين والبروجسترون، قد تُثير هذا الوضع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعوامل الوراثية، ونمط الحياة، ومستويات التوتر، والعوامل البيئية أن تؤثر أيضًا على شدة ومدة متلازمة ما قبل الحيض.
التوازن الهرموني: في النصف الثاني من الدورة الشهرية، قد يؤدي تغيّر مستويات الإستروجين والبروجسترون إلى احتباس السوائل في الجسم وتغيّرات في الحالة المزاجية.
العوامل الوراثية: النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي مع متلازمة ما قبل الحيض أكثر عرضة للإصابة بها.
نمط الحياة: قلة النوم، التوتر الزائد، التغذية السيئة، واستهلاك الكحول يمكن أن يزيد من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
طرق التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض
هناك بعض الطرق الفعّالة لإدارة متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف أعراضها:
التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يساعد على إفراز الإندورفين، مما يُحسّن المزاج ويخفف من آلام الحوض.
التغذية الصحية: النظام الغذائي المتوازن منخفض الصوديوم يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويمنع تراكم السوائل في الجسم. كما أن شرب كميات كافية من الماء مفيد أيضًا.
تجنّب التوتر: يمكن لليوغا، والتأمل، وتقنيات الاسترخاء أن تقلل من التوتر وتخفف من الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض.
العلاج الدوائي: يمكن، بناءً على توصية الطبيب، استخدام المسكنات أو العلاج الهرموني لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
من المهم استشارة طبيب مختص يمكنه الإجابة بشكل دقيق عن أسئلتكم المتعلقة بمتلازمة ما قبل الحيض وفترة الدورة الشهرية. إن الإدارة الفعّالة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) والحفاظ على حياة صحية تتطلب فحوصات دورية وخطط علاجية فردية. ويُهدف إلى تحسين جودة الحياة من خلال تقديم حلول مخصّصة بحسب احتياجات كل امرأة.