الوزن المكتسب أثناء الحمل لا يقتصر فقط على وزن الجنين، بل يشمل أيضًا المشيمة، السائل الأمنيوسي، زيادة حجم الدم، الغدد اللبنية، ومخازن الدهون اللازمة لنمو الجنين. لذا فهي عملية طبيعية وضرورية.

كم يجب أن يزيد الوزن؟

تختلف كمية الوزن المطلوب اكتسابه حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:

• BMI طبيعي (18.5–24.9): من 9 إلى 14 كغ
• BMI منخفض (<18.5<): من 12 إلى 18 كغ
• BMI مرتفع (25–29.9): من 7 إلى 11 كغ
• BMI بدانة (≥30): من 5 إلى 9 كغ

هذه أرقام تقريبية، وقد تختلف حسب الحالة الطبية الفردية وعدد الأجنة (مثل الحمل بتوأم).

مخاطر قلة زيادة الوزن

إن زيادة الوزن غير الكافية قد تشكل بعض المخاطر لكل من الأم والطفل:

• انخفاض وزن الجنين عند الولادة
  
• تأخر نمو الأعضاء الداخلية
  
• خطر الولادة المبكرة
  
• نقص الفيتامينات والمعادن لدى الأم
  

وقد تؤثر هذه الحالات على نمو الجنين وترفع احتمال حدوث مشكلات صحية بعد الولادة.

مخاطر زيادة الوزن المفرطة

الوزن الزائد أكثر من اللازم قد يصعّب الحمل والولادة:

• زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل
• زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
• انخفاض احتمالية الولادة الطبيعية وزيادة احتمال الولادة القيصرية
• خطر ولادة طفل كبير الحجم (عملقة الجنين)
• احتمال بقاء الوزن الزائد بعد الولادة
• زيادة آلام الظهر والمفاصل لدى الأم

كيف يمكن تحقيق زيادة وزن صحية؟

للحفاظ على التوازن، يمكن اتباع النصائح التالية:

• تناول 3 وجبات رئيسية + 4 وجبات خفيفة يوميًا
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة
  
• تفضيل البروتينات، الألياف، الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة
  
• شرب 3–3.5 لتر ماء يوميًا
  
• ممارسة النشاط البدني بقدر ما ينصح به الطبيب (مثل المشي)
  
• متابعة زيادة الوزن بانتظام (مع فحص الطبيب كل شهر)

الخلاصة

زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية، ولكن إذا خرجت عن السيطرة فقد تسبب بعض المخاطر الصحية. لا قليلة جدًا ولا مفرطة… الهدف يختلف من امرأة لأخرى. لذلك يجب متابعة الوزن بانتظام مع الطبيب واتباع أسلوب حياة متوازن.

تذكري أن زيادة الوزن الصحية مهمة لمستقبلك ولمستقبل طفلك.