فترة الحيض بالنسبة للعديد من النساء هي مرحلة تحمل تحديات جسدية وعاطفية. يُعرف ألم الحيض طبيًا باسم “عُسر الطمث” (dysmenorrhea)، وهو الألم أو الانزعاج الذي يُشعر به في منطقة البطن قبل بداية الدورة الشهرية وأثناءها. هذه الآلام التي ترافق الدورة الشهرية منتظمة تُعتبر طبيعية عند معظم النساء، لكن عند بعضهن قد تكون شديدة لدرجة تؤثر سلبًا على حياتهن اليومية.

فما سبب ألم الحيض؟ وكيف يمكن التخفيف منه؟ إليك التفاصيل…

ما هو عُسر الطمث؟

ألم الحيض هو الإحساس بالألم أو التشنجات أو الانزعاج في أسفل البطن خلال الأيام الأولى من بدء نزيف الحيض. عادةً يُقسم عُسر الطمث إلى مجموعتين رئيسيتين:

1. 1. عُسر الطمث الأولي (ألم حيض وظيفي):

   • التعريف: يظهر عند الفتيات الشابات عادةً مع بداية الدورة الشهرية. لا يرتبط بأي مرض أو مشكلة صحية. سببه انقباضات الرحم كجزء طبيعي من الدورة الشهرية.

   • السبب: ينقبض الرحم من أجل إخراج دم الحيض، وقد تكون هذه الانقباضات قوية بما يكفي لتقليل تدفق الدم، مما يسبب الألم.

   • الأعراض: تقلصات قوية أسفل البطن، آلام في أسفل الظهر والفخذين، غثيان، دوخة وأحيانًا صداع.

2. 2. عُسر الطمث الثانوي (ألم حيض مرضي):

   • التعريف: يزداد مع التقدم في العمر خاصة بعد سن الثلاثين، ويكون غالبًا نتيجة مشكلة صحية.

   • السبب: مثل الأورام الليفية في الرحم، بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis)، التهابات الحوض (PID) أو اضطرابات الدورة الشهرية.

   • الأعراض: آلام أشد وأطول، نزيف غير منتظم أو غزير.

ما الذي يمكن فعله للتخفيف من ألم الحيض؟

هناك العديد من الطرق المختلفة للتخفيف من آلام الحيض. تجربة كل امرأة مختلفة، لذلك من المهم معرفة أي الطرق أكثر فاعلية بالنسبة لكِ. إليك بعض الاقتراحات لإدارة آلام الحيض:

1. المسكنات والأدوية:

   • مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (NSAID): مثل الأدوية المسكنة للألم باستثناء الباراسيتامول، وتُستخدم بشكل شائع لتخفيف الألم الناتج عن آلام الحيض.

   • استخدام المسكن: تناول الدواء مع بداية التشنجات يساعد في تقليل شدتها.

2. تطبيق الحرارة:

   • قربة ماء ساخن أو وسادة حرارية: وضع الحرارة على منطقة البطن يساعد في استرخاء تقلصات الرحم ويخفف الألم. كما أن الاستحمام بالماء الساخن يساهم في ارتخاء العضلات.

   • الحمام: أخذ حمام ساخن يمنح الجسم كله راحة ويساعد على تقليل شدة التشنجات.

3. التمارين والنشاط البدني:

   • التمارين الخفيفة: مثل المشي أو اليوغا، حيث تزيد من إفراز الإندورفين في الجسم مما يخفف الألم. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد أيضًا على جعل آلام الدورة أقل حدة.

4. التغذية والنظام الغذائي:

   • شرب كمية كافية من الماء: يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل الانتفاخ والألم.

   • نظام غذائي منخفض الصوديوم والدهون: تجنب الأطعمة المالحة والحرص على التغذية المتوازنة يساهم في تخفيف آلام الحيض. كذلك، الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والجوز) قد تُظهر تأثيرًا مسكنًا للألم.

5. تقنيات الاسترخاء:

   • اليوغا والتأمل: يمكن تجربتها لتقليل التوتر وإرخاء العضلات. التنفس العميق أيضًا فعال في السيطرة على الألم.

   • التدليك: التدليك اللطيف للبطن يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الحيض.

6. العلاجات الهرمونية:

   • حبوب منع الحمل: تساهم في تحقيق التوازن الهرموني وتخفيف شدة آلام الحيض. وتكون مفيدة بشكل خاص في حالات عسر الطمث الثانوي.

   • اللولب الرحمي (IUD): عند بعض النساء قد يساعد استخدام الجهاز داخل الرحم على تقليل آلام الدورة.

7. الطرق البديلة:

   • الوخز بالإبر: قد يكون فعالًا لبعض النساء في إدارة آلام الحيض.

   • الأعشاب والمشروبات الدافئة: مثل شاي الزنجبيل أو النعناع أو البابونج، تساعد على الاسترخاء وتخفيف الغثيان.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

عادةً ما تكون آلام الحيض طبيعية، ولكن إذا أصبحت شديدة أو مستمرة، فقد تدل على وجود مشكلة صحية أخرى. يجب استشارة طبيب نساء إذا ظهرت الحالات التالية:

• إذا كانت آلام الحيض تزداد سوءًا كل شهر.

• إذا كان هناك ألم حتى خارج فترة الحيض.

• إذا كان هناك نزيف غزير أو غير منتظم.

• إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) شديدة وتؤثر على جودة حياتك.